segunda-feira, 6 de novembro de 2017

O treino em circuito do Atlético de Madrid.


 No seguimento da analise dos treinos de circuito e fortalecimento muscular, hoje é a vez do treino do Atlético de Madrid.
 É de novo um treino em circuito desta feita no relvado.
   -Exercício unipedal (avião com elevação frontal dos braços) para fortalecimento das articulações, trabalho do core e propriocepção;
     -Trabalho abdominal e reforço da região core;
     -Agachamento com barra atrás da cabeça em plataforma instável (para alem do trabalho associado ao agachamento, reforço muscula a nível do trem inferior, região core e lombar, ao adicionarmos a plataforma instável à equação há todo um trabalho de propriocepção a ser desenvolvido e uma maior solicitação do core;
     -Salto unipedal com recepção com o pé de impulsão, este exercício para além de trabalhar a força explusiva na fase de impulsão, trabalha também a força excêntrica na fase de recepção e controlo do movimento. Ao ser realizado a um pé, de cada vez, permite o trabalho da propriocepção e o reforço de articulações como o tornozelo e o joelho;
Neste treino podemos ver que o fio condutor do treino incide muito no trabalho dos membros inferiores e da região core. Para o futebol estas regiões são bastante importantes. Os membros inferiores por serem a base do jogo e precisarem de bastante reforço. A região core é uma região extremamente importante não só para o futebol mas como para todas as atividades do dia a dia, é uma região de suporte estrutura e estabilidade do corpo.

Como curiosidade, as roturas de ligamentos dos joelhos, uma das lesões mais comuns nos futebolistas, é muitas vezes resultado de uma região core fraca e pouco trabalhada. Assim podemos dizer que um core trabalhado e forte, não permite apenas um trabalho de força e técnica bem alicerçado, mas também previne lesões. 

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